Фитнес и гимнастика для корсета
1. Для мышц спины.Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнять одновременно левую руку и правую ногу, удерживать их в этом положении 3-4 секкунды. Опустить. Затем выполнить то же правой рукой и левой ногой.
2. Для мышц спины. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. На вдохе одновременно приподнять туловище и ноги и продвигать руки по кругу, сгибая в локтях. Локти прижать к туловищу с легким напряжением, кисти на уровне плеч. На выдохе руки по кругу вернуть в исходное положение, одновременно опустить туловище и ноги. Расслабиться. Пауза 2-3 секунды.
занимайтесь с умом
3. Для косых мышц живота. Лежа на спине, руки в замке под шеей, левая нога согнута в колене, стоит на полу, правая стопа на левом колене, колено правой ноги развернуто в сторону. На выдохе приподнять туловище по диагонали - левым локтем к правому колену. Затем согнуть правую ногу, положить на нее левую стопу и на выдохе тянуться правым локтем к левому колену.
4. Для прямых мышц живота. Лежа на спине, руки под шеей, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе одновременно приподнять ноги и туловище, сближая сближая локти и колени.
5. Для мышц поясницы. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. На выдохе приподнять таз, напрягая ягодичные мышцы. Задержать дыхание, сохранять это положение 3-4 секунды. Сделать вдох, опустить таз и расслабиться.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
